こんにちは！！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

Tight Style Gym 店長の岡村里樹（おかむらりき）です。

ダイエットに有効なPFCバランスとは

皆さんは、毎食バランスの摂れた食事を心がけていますか？

栄養バランスを考えて食事をすることは、ダイエットに大きな効果があります。

また、ダイエットだけでなく健康面でも大きく関わってきます。

そこで今回は、そもそもPFCバランスとは何なのか？

体重を落とすために有効なPFCバランスの割合はどれくらいなのか？についてご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください！

PFCバランスとは

まずPFCとは、 Protein（タンパク質）・Fat（脂質）・Carbohydrate（炭水化物）の頭文字の略称。

そして、1日の食事の中で摂取するエネルギーのうち、3大栄養素から得られるエネルギーの割合を「PFCバランス」と呼びます。

3大栄養素はぞれぞれ、タンパク質1g=4kcal、脂質1g=9kcal、炭水化物1g=4kcalと私たちの体内の中でエネルギーに変わります。

全体の食事量が同じでも、PFCバランスを考慮して食事内容を変化させることで、代謝を上げることができ、健康維持やダイエットに繋がります。

ちなみに、農林水産省が推奨している健康を目的としたPFCバランスは以下の通りです。

Protein（タンパク質）：15%
Fat（脂質）：25%
Carbohydrate（炭水化物）：60%

ダイエットに有効なPFCバランス

代謝の向上を目指すのであれば、主食自体の食事を見直し、タンパク質を主体として脂質や糖質を控えるようにしましょう。

特に日本人は、穀物や芋などの炭水化物を非常に多く食べる傾向にあるので、注意です。

タンパク質は、代謝の要となる筋肉を筆頭に身体を構成するために重要な栄養素です。

タンパク質が多い食事を摂ったほうが、DIT（食事誘発性熱産生）と呼ばれる代謝をしやすくなります。

食事で代謝を上げたいなら、タンパク質を多く摂取し、脂質や糖質を少なめに摂るのが良いでしょう。

ダイエットで体組成を変えていくためには、PFCバランスを、
Protein（タンパク質）：40%
Fat（脂質）：30%〜40%
Carbohydrate（炭水化物）：30〜40%
の割合に設定しましょう。

例えば、1日の摂取カロリーを2,000kcalに設定した場合のPFCバランスは、
Protein（タンパク質）：200g（800kcal）
Fat（脂質）：65g（600kcal）
Carbohydrate（炭水化物）：200g（800kcal）
とカロリーは若干誤差がありますが、こんな感じになります！

最後に

いかがでしたか？

コロナの影響で外出を控えている方が非常に多かったと思います。

お家にいるとついついお菓子などを食べてしまっていた方、コロナが流行る前に比べて体型はどう変わりましたか？

是非この機会に、食事を見直し栄養バランスの整った食事を心がけていきましょう！

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、Tight Style Gymがお送りしました。

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ーこの記事を書いた人ー

名古屋市中区金山のパーソナルジム
Tight Style Gym（タイトスタイルジム）

店長

岡村 里樹
（おかむら りき）

トータルセッション数

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トータルお客様数

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今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエット・ボディメイクをお手伝いさせていただきました。