こんにちは！！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

Tight Style Gym 店長の岡村里樹（おかむらりき）です。

計画通りに食事が摂れなかった場合の対処法とは

ダイエットは、基本として長期的に考えて臨むものです。

長い目でみて行うとなると、必ずしも毎食計画通りに食事が摂れるとは限りません。

仕事の都合や体調を崩してしまうなど、どうしても計画通りに食事が摂れなくても、落ち込んでいてはストレスで続かなくなってしまいます。

そこで今回は、計画通りに食事が摂れなかった場合の対処法をご紹介していきます！

是非、最後までご覧ください。

夜遅くに食べると脂肪が付きやすい？

体内には、「BMAL-1（ビーマルワン）」という脂肪組織に多く含まれるタンパク質が存在し、体内リズムを正常にコントロールする働きをもっています。

このBMAL-1が増えると細胞内に脂肪が溜まって太りやすくなり、一般的な「朝起きて夜寝る」サイクルで生活していると、その分泌量はほとんどの人で「午前2時」にピークを迎えます。

つまり、夜中に食事を摂るとBMAL-1の量が多く分泌される時間と重なり、結果的に太りやすくなってしまいます。

仕事が終わるのが遅くなり夜中に食べざる得ない場合は、野菜スープなどの消化に良いものに変えるなど、なるべく控えましょう。

前日の夕食が遅かった時

前日の夕食が遅くなった場合、体重増加を防ぐために翌日の朝食でカバーしましょう。

糖質と脂質は抑えて、主にタンパク質とビタミンを多く摂るように心がけて下さい。

納豆や卵、サラダチキンなどのタンパク質類と野菜などのビタミン類がオススメです。

また、全体的に食事量がオーバーしていて、ストレスにならないようなら、プロテインのみでも○

体調が悪い時

体調が悪い時は、一旦ダイエットは中止して体調を治すのを優先させましょう。

食欲が大幅に撃退して、あまり食べられないものです。

そんな時は、おかゆや野菜を使った鍋など、身体に負担が少なく消化できるような物を食べてください！

また、タンパク源としてプロテインを使えば、身体への負担が少なく気軽にタンパク質を摂取できます。

最後に

いかがでしたか？

1日のスケジュールは必ずしも予定通りに進むとは限りませんので、柔軟に対応できるように、今回のブログが皆さんの役に立てれば幸いです。

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、Tight Style Gymがお送りしました。

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ーこの記事を書いた人ー

名古屋市中区金山のパーソナルジム
Tight Style Gym（タイトスタイルジム）

店長

岡村 里樹
（おかむら りき）

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエット・ボディメイクをお手伝いさせていただきました。