こんにちは！！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

Tight Style Gym 店長の岡村里樹（おかむらりき）です。

痩せている人の食生活コントロール法とは

皆さんは普段、食事をする際に気をつけていることはありますか？

健康的に痩せるためには、極端な食事制限を行うのではなく、食事のバランスやカロリーコントロールなどがとても重要になります。

そこで今回は、痩せている人が普段どのように食生活をコントロールしているのか、ご紹介します。

是非、最後までご覧ください！

適切なカロリーコントロール

基本的に体重を落としたいのであれば、摂取カロリーは消費カロリーよりも少なくなるように、しっかり動きつつカロリーを抑えれば体重は体重は自然と落ちていきます。

では、無理な食事制限をせずに痩せるためのカロリーコントロールとは、どのような事を意識すれば良いのか？

・タンパク質をしっかり摂取する（体重kg×1.5〜2.0g）
・揚げ物を避ける
・糖質は1食40g以下に抑える
・お酒を控える
・ドレッシングはノンオイルのものに変える
・飲み物はお水やお茶にする
・間食は100kcal前後の物を食べる（タンパク質を多く含む物）
・栄養成分標示を確認する

上記のポイントを意識するだけで、身体は変わっていきます！

食べる順番を意識する

皆さんは、食べる順番を意識して食事をしていますか？

食べる順番を意識する事で、血糖値の上昇するスピードを緩やかにし、体脂肪の蓄積を抑えることができます。

血糖値が急上昇すると、インスリンが多量に分泌されてしまうので、1食に摂る糖質量やGI値の低い物を食べるなど意識することも重要ですが、「野菜を1番最初に食べるようにする」だけで、血糖値の上昇を緩やかにすることが可能です。

ただ、野菜といっても糖質を多く含む食材もありますので、なるべく糖質量の少ない「緑黄色野菜」を食べるようにしましょう！

最後に

いかがでしたか？

是非、今回ご紹介した食生活コントロール法を実践してみてください！

きっと見た目が変わるはずです！

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、Tight Style Gymがお送りしました。

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ーこの記事を書いた人ー

名古屋市中区金山のパーソナルジム
Tight Style Gym（タイトスタイルジム）

店長

岡村 里樹
（おかむら りき）

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエット・ボディメイクをお手伝いさせていただきました。