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ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

Tight Style Gym 店長の岡村里樹（おかむらりき）です。

ダイエット中の空腹時の誤魔化し方4選

ダイエット中、通常時よりも食事量を減らしたり間食を止めたりするので、どうしてもお腹が減ることが多くなってしまいます。

皆さんはその際に、どのように空腹を誤魔化していますか？

今回は、そんなダイエット中の空腹時の誤魔化し方についてご紹介します。

是非、最後までご覧ください！

①炭酸水を飲む

炭酸水を飲むと胃が膨らむので、脳が「お腹いっぱい」と勘違いしてくれます。

ただ、冷たい炭酸水を飲むと胃を刺激してしまい食欲をアップさせてしまうので、「常温」の炭酸水がオススメ！（糖質の入った炭酸水はもちろんNG×）

②温かい飲み物を飲む

温かい飲み物は気持ちを落ち着かせ、空腹を抑えてくれる効果があります。

色々なお茶を用意しておけば、空腹時も楽しい気分でいられます。

こちらももちろん砂糖（糖質）はNG×

③ガムを噛む

ガムを噛むと、自然と咀嚼数が増えます。

そうすると、脳にある満腹中枢が刺激され、満腹感を得ることができます。

これはガムに限らず、口にする全ての食べ物に言えることですので、食事をする際は、いつもよりも咀嚼をしてゆっくり食べましょう。

また、ガムはちょっとした空腹を抑えることができる程度になりますので、「少しお腹が空いたな」と感じた際にガムを噛むことをオススメします！

④食事の直後に歯を磨く

食事をした後は、サッと歯磨きをするようにし、「さっき歯を磨いたし、食べるのは控えよう」という状況を作りましょう。

しかも、歯磨きの後は食べ物を食べても、歯磨き粉の味がして美味しく感じません。

最後に

いかがでしたか？

ダイエット中、どうしてもお腹が空いてしまった場合、今回ご紹介した方法を試してみてください！

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、Tight Style Gymがお送りしました。

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ーこの記事を書いた人ー

名古屋市中区金山のパーソナルジム
Tight Style Gym（タイトスタイルジム）

店長

岡村 里樹
（おかむら りき）

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエット・ボディメイクをお手伝いさせていただきました。