こんにちは！！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

Tight Style Gym 店長の岡村里樹（おかむらりき）です。

疲労回復に繋がるクエン酸とは？クエン酸の3つの効果とクエン酸を多く含む食材をご紹介します！

疲れが溜まってくるとレモンやグレープフルーツ、梅干しなど酸っぱいものを食べたくなりますよね。

酸っぱいものに含まれる「クエン酸」には、疲労回復の効果があるとされています。

そこで今回は、クエン酸がなぜ疲労回復につながるのか？疲労回復以外にどんな効果があるのか？クエン酸を多く含む食材はどういうものがあるのか？についてそれぞれご紹介していきます。

是非、最後までご覧ください！

クエン酸効果その①疲労回復

クエン酸の代表的な効果は「疲労回復」です。

クエン酸は、私たちの身体の中で「クエン酸サイクル」というエネルギーを生み出す「ATP」を作る為に必要な働きをしています。

クエン酸が不足してしまうと、エネルギーを作り出すことができなくなり、結果的に疲労が蓄積してしまいます。

そこで、クエン酸を摂取しクエン酸サイクルをしっかりと機能させることで、筋肉疲労の原因となる「乳酸」を分解してくれるため、疲労回復効果があるとされています。

また、筋肉痛も乳酸が原因とされていますので、クエン酸によって筋肉痛を軽減することができます。

クエン酸効果その②ダイエット効果

上記でも出てきたクエン酸サイクルを活性化させることによって、エネルギー代謝が活発になり、代謝が上がることでエネルギーを消費しやすくなります。

クエン酸サイクルが機能しないと、エネルギー代謝が上手く行われず、摂取した糖質や脂質、タンパク質が燃焼されなくなり、代謝が下がってしまいます。

ダイエット中には、代謝アップと疲労を溜めないためにも、クエン酸はとても重要です。

クエン酸効果その③ミネラルの吸収を促進する

普段の食事ではカルシウムなどの「ミネラル」が不足しがちで、ミネラル単体では吸収されにくいといわれています。

ですが、クエン酸と一緒にミネラルを摂ることで、クエン酸がミネラルを包み込み、ミネラルを吸収しやすくなります。

クエン酸がミネラルの吸収を促進する効果を利用しているのが、サプリメントです。

ミネラルのサプリメントには、クエン酸が含まれているものが多いので、是非一度試してみてはいかがでしょうか？

クエン酸を多く含む食材

• クエン酸を多く含む食材：柑橘類
  レモンやみかん、グレープフルーツなどの柑橘類にはクエン酸が多く含まれています。
  柑橘類の酸っぱさはビタミンCによるものだと勘違いされがちですが、酸っぱさの正体はクエン酸によるものです。
  ただ、ビタミン類もクエン酸サイクルを循環させるために必要な要素なので、意識的に摂取していきましょう。

• クエン酸を多く含む食材：お酢
  お酢の酸っぱさもクエン酸によるものです。
  最近では、健康食品として有名なこのお酢ですが、クエン酸の他にも「アミノ酸」も含まれています。
  アミノ酸には「脂肪燃焼効果」があるので、ダイエットにも非常に効果的です。
  また、お酢はお掃除でも能力を発揮してくれるので、是非常備しておきたいですね。

• クエン酸を多く含む食材：梅干し
  梅の果実には、レモン2〜3倍のクエン酸が含まれています。
  クエン酸だけでなく、ミネラルも他の果実に比べて多く含まれているため、とても健康に良い食材です。
  小さい果実にたくさんのアミノ酸と栄養素が詰まっている梅は、お弁当に入れることで、食中毒の予防にもなります。

最後に

いかがでしたか？

是非、今回ご紹介した食材を積極的に取り入れてみてください！

最後まで見ていただきありがとうございました。

以上、Tight Style Gymがお送りしました。

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ーこの記事を書いた人ー

名古屋市中区金山のパーソナルジム
Tight Style Gym（タイトスタイルジム）

店長

岡村 里樹
（おかむら りき）

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエット・ボディメイクをお手伝いさせていただきました。