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ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

Tight Style Gym 店長の岡村里樹（おかむらりき）です。

消化吸収を良くするには腸内の○○を増やすのが良い！？

ダイエットやボディメイクをする上で、腸内環境を整えることは非常に大切です。

腸の正常な働きを支えているのが、腸内細菌の中でも良い働きをする「善玉菌」というものになります。

反対に、身体に悪い影響を及ぼすのが「悪玉菌」になります。

そこで今回は、腸内環境に良い「善玉菌」についてご紹介していこうと思います。

是非、最後までご覧ください！

善玉菌の特徴

善玉菌は、食事から摂取した栄養素の消化吸収を助け、健康維持に貢献するビタミンB群やビタミンKを合成します。

人間は体内でビタミンを合成できないため、善玉菌がビタミンを作って補います。

他にも、悪玉菌の増殖を抑制したり、免疫機能の強化など腸内環境を良くしてくれる作用があります。

主な善玉菌は、「ビフィズス菌」と「乳酸菌」と呼ばれるもので、腸内にある善玉菌の99%以上はビフィズス菌が占めています。

この2つの菌の特徴として挙げられるのが、ビフィズス菌は加齢とともに減少するものの、ビフィズス菌の増殖因子を含む食品で増やせるということ。

乳酸菌も同じように乳酸菌を多く含む食品で増やせます。

そこで続いては、善玉菌を多く含む食品についてご紹介していきます。

ビフィズス菌を多く含む食品

上記でもご紹介したように、ビフィズス菌には「増殖因子」というものがあり、菌を直接摂取しなくても増殖因子を含む食品を食べることにより、腸内のビフィズス菌が増えます。

では、どういった食べ物に多く含まれているのか？

実は「にんじん」や「りんご」、「バナナ」に多く含まれています。

他にも最近では、「ビフィズス菌入りヨーグルト」をよくコンビニやスーパーなどで見かけることが多くなりました。

乳酸菌も同時に摂ることができるので、買い物に行く際は是非1度チェックしてみてください！

善玉菌を増やすコツは他にもあり、「オリゴ糖」を多く含む食材を摂ること。

ビフィズス菌はオリゴ糖を餌にして増えるので、「大豆」や「玉ねぎ」、「アスパラガス」に「とうもろこし」などを積極的に摂るようにしてみてください。

乳酸菌を多く含む食品

乳酸菌を増やす食品は、「キムチ」や「味噌」、「漬物」などの発酵食品だったり、「ヨーグルト」や「ナチュラルチーズ」などの乳発酵食品になります。

こういった食品はを積極的に摂っていただくと、免疫機能が強化され病気に対する抵抗力を高めてくれる他、腸の働きを活性化させ、便秘や下痢を予防してくれるなどの効果があります。

最後に

いかがでしたか？

歳を重ねていくと、腸内の善玉菌は減少し、悪玉菌が増加していきます。

ですので、腸内の善玉菌を増やすためにも、今回ご紹介した食品を積極的に食べていきましょう！

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、Tight Style Gymがお送りしました。

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ーこの記事を書いた人ー

名古屋市中区金山のパーソナルジム
Tight Style Gym（タイトスタイルジム）

店長

岡村 里樹
（おかむら りき）

トータルセッション数

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トータルお客様数

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