こんにちは！！

ダイエット&ボディメイク専門パーソナルトレーニングジム

Tight Style Gym 店長の岡村里樹（おかむらりき）です。

身体を変えたいなら食生活をコントロールしよう！

普段の食事のベース部分をコントロールすることにより、身体は自然と変わってきます。

カロリーや運動内容はいつもと同じだけど、食べるものが違えば2ヶ月後、3ヶ月後の身体はどう変化しているのでしょうか？

これからご紹介する内容は、今日から即実践出来ることです！

是非、最後までご覧ください。

①主食を変える

主食は、玄米や全粒粉のパンなど「未精雑穀物」にこだわりましょう！

皆さんが日頃から食べられている白米や食パンは「GI値（血糖上昇の指数）」が高く、ダイエットには不向きな食品です。

それに比べ、玄米や全粒粉のパンは中GIと血糖値の上昇は比較的緩やかです。

また、玄米は白米に比べ主要栄養素が4倍近く含まれています。

きちんと栄養が摂れていれば食欲は減っていき、結果的に食べ過ぎを防ぐことが可能です。

②プロテインを活用する

筋肉を作るのに最も重要なタンパク質は「体重kg/1.5g〜2.0g」を目安に必要量を確保しましょう。

ただ、1日3食だけだと中々必要量を確保するのは難しいと思います。

そこで、プロテインを活用しましょう！

起床後や就寝前、トレーニング前後や間食を使って1回約20gを2〜3回摂ります。

また、筋肥大を目的としている人であれば、トレーニング前後にプロテインを飲む際、糖質も一緒に摂取することにより、以下の効果が期待できます。

トレーニング前：「筋グリコーゲン（トレーニングに必要なエネルギー源）」の量を高めておくことができ、長い時間でもスタミナが持続しやすく、強度の高いトレーニングが可能です。

トレーニング後：筋グリコーゲンの回復と筋タンパク質の分解を抑制します。

③食物繊維をたくさん摂る

低カロリーでミネラルが豊富な「きのこ類」や「海藻類」を積極的に食べましょう！

食物繊維も多く消化吸収がゆっくり進み、腹持ちが良いので過食を避けられます。

また、食物繊維には腸内の悪玉菌を減少させ、有害物質を減らす働きもあります。

お腹の調子は善玉菌と悪玉菌のバランスで決まるので、食物繊維は積極的に摂りましょう。

④お酒は控える

アルコール摂取は筋肥大を妨げるので、なるべく控えましょう。

また、アルコール摂取時は食欲が高まるもの。

アルコールは摂取後、すぐにエネルギーとして使われ始め、分解されます。

しかし、アルコールのエネルギーを消費している時は、食事から摂取したエネルギーは消費されていません。

その結果、エネルギー過多となり余った分のエネルギーが体脂肪に変換されてしまいます。

もし、「アルコールを呑まないとやっていられない！」という方は、なるべく糖質量の少ない焼酎やハイボール、ウイスキーなどを選ぶようにしましょう。

禁酒してストレスが溜まり、結果的にダイエット・ボディメイク が続けられないのであれば、元も子もありません。

最後に

ダイエットやボディメイクにおいて、食生活を改善することはとても重要です。

①主食をGI値の低い物に変える

②プロテインを活用する

③食物繊維をたくさん摂る

④お酒は控える

まずはこの4点から見直しましょう！

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、Tight Style Gymがお送りしました。

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ーこの記事を書いた人ー

名古屋市中区金山のパーソナルジム
Tight Style Gym（タイトスタイルジム）

店長

岡村 里樹
（おかむら りき）

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエット・ボディメイクをお手伝いさせていただきました。