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ダイエット特化型パーソナルトレーニングジム

Tight Style Gym 店長の岡村里樹（おかむらりき）です。

【正しい歩行に繋がる】脚の形状を改善するエクササイズとは

今回は、膝が外側へ引っ張られている「ガニ股歩き」と膝が内に入っている「ニーイン」と言われる歩き方の方へ、正しい歩行に繋がるエクササイズをご紹介します。

是非、最後までご覧ください！

自分の脚は「O脚」or「X脚」？

まず、自分の脚がO脚（ガニ股）、X脚（ニーイン）どちらなのかを理解しましょう。

立位姿勢で足のつま先を揃えた時、「太腿の1番太いところ、膝、ふくらはぎの1番太いところ、足首」の4点が全てくっつくことが理想的です。

O脚（ガニ股）→足首以外の3点が全てくっつかない方

X脚（ニーイン）→太腿と膝はくっつくが、ふくらはぎや足首がくっつかない方

人は生まれた時は誰でもO脚ですが、成長とともに必ず真っ直ぐになります。

しかし、生活習慣や日頃の動作のクセにより、その後の筋バランスが乱れ、O脚やX脚になるのです。

ちなみに、日本人の8割以上の方がO脚だと言われています！

エクササイズのご紹介

・つま先を内側に向けたカーフレイズ（O脚とX脚の改善）

目的：つま先を内側に向けて地面を蹴ることで、内側の太腿やふくらはぎに力を入れて外側優位の荷重を改善する。

方法：足を腰幅に開いて壁に手をつき、最大の高さまで踵を上げてつま先立ちをし、一瞬キープする。
キープしたら踵をゆっくり下ろす。

注意点：足の親指に体重をかけ、内側の太腿やふくらはぎに力が入ることを意識する。

・ヒップアダクション （O脚改善）

目的：大腿部と大腿部を引き寄せるような運動を行うことで、内転筋を鍛えることができ、O脚の改善に繋がる。

方法：イスに座った状態で、中身の入ったペットボトルやボールを膝の間に挟む。
挟んだ物を内側に圧を加えながら10秒程度キープする。

注意点：膝と足首の角度は90度に固定し、内転筋に正確に刺激を与える。

・ヒップリフト（X脚の改善）

目的：股関節の後方をサポートする大臀筋、特に外旋筋群を鍛えることで、X脚の改善に繋がる。

方法：仰向けに寝て、膝を90度に立て、肩・腰・膝が一直線になるように床から腰を持ち上げる。
お尻を締めるように意識し、姿勢をキープする。

注意点：床についた足の踵が上がらないように、踵重心で動作を行うと、よりお尻を意識できる。

最後に

いかがでしたか？

是非、今回ご紹介したエクササイズを参考に、脚の形状を改善し、姿勢を整えて正しい歩行をしていきましょう！

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、Tight Style Gymがお送りしました。

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ーこの記事を書いた人ー

名古屋市中区金山のパーソナルジム
Tight Style Gym（タイトスタイルジム）

店長

岡村 里樹
（おかむら りき）

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエット・ボディメイクをお手伝いさせていただきました。