こんにちは！！

ダイエット特化型パーソナルトレーニングジム

Tight Style Gym 店長の岡村里樹（おかむらりき）です。

脚痩せに効果的な「スクワット」をご紹介！

今回は「スクワット」というトレーニングのご紹介です。

スクワットはとても有名な種目ですよね。

スクワットで引き締めれる部位は主に、太もも・お尻・ふくらはぎ、お腹、腰になります。

では皆さん、スクワットにどういう印象をお持ちですか？

キツそうとか逆に筋肉付いちゃってズボンが履けなくなるっていうイメージをお持ちの方が少なからずいるかと思います。

ですが、実はそんなことはないのです。

下半身は全身の筋肉量の約60%〜70%を占めています。

つまり、上半身の筋肉より下半身の筋肉を鍛えてあげると、基礎代謝が上がり効率よくダイエットが捗ります。

スクワットを行うとどんな効果が？

①ボディラインが整う
下半身を鍛えると、上半身に比べて基礎代謝が上がりやすく、引き締まった身体へ最短距離で導いてくれます。

②全身鍛えられる
スクワットは、実は下半身のみのトレーニングだけでなく、胸や肩、背中や腹筋などの全身のトレーニングになります。
足の幅などで聞いてくる部位が多少変わりますので、色々と試しながら行うことがオススメです。

③脚痩せ効果が得られる
これが今回の本命、脚痩せに効果が期待できます。
細い太ももやふくらはぎなど、脚をスリムにしたい方には大変オススメな書目となります。

スクワットのやり方

では、実際にスクワットのやり方を説明します。

1.脚は肩幅程度に開く

2.つま先はやや外側に向ける

3.胸を張り背筋を伸ばす

4.ゆっくりとお尻を後ろに突き出しながら膝を曲げる（この時、息を吐きながら動作を行う）

5.太ももが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりとスタートポジションまで戻す（この時、息を吸いながら動作を行う）

注意点として、

1.動作中、膝が内側に入らないようにつま先に沿って行う

2.背中が丸まらないように動作中は常に胸を張って行う

3.動作はゆっくりと行い対象筋を意識して行う

4.呼吸を止めないように動作を行う

最初はとてもキツいと思うので、ダンベルなどの重りは持たず、自体重だけで行うことをオススメします。

最後に

いかがでしたか？

今回は脚痩せに効果が期待できるスクワットをご紹介しました。

他にも脚痩せに効果が期待できる下半身のトレーニングは沢山ありますので、また別の機会にご紹介します！

最後までご覧いただきありがとうございます。

以上、Tight Style Gymがお送りしました。

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ーこの記事を書いた人ー

名古屋市中区金山のパーソナルジム
Tight Style Gym（タイトスタイルジム）

店長

岡村 里樹
（おかむら りき）

トータルセッション数

2,000回

今まで行ったパーソナル数。月100セッション以上をこなしております。

トータルお客様数

250人

今まで担当させていただいたお客様の人数。約250人の方々のダイエット・ボディメイクをお手伝いさせていただきました。